Nous nous accrochons physiquement ou psychologiquement à certaines choses, comme manger, dépenser, se ronger les ongles, et d’autres comportements qui créent des habitudes malsaines. Le processus en 8 étapes pour s’en débarrasser.
Table des matières
Comment se défaire de mauvaises habitudes ?
Un jour, nous fumons notre première cigarette, nous consommons notre premier paquet de chips ou nous apprenons comment il est simple de dépenser l’argent d’une carte de crédit. Avant que vous ne vous en rendiez compte, un mauvais choix s’est transformé en une terrible habitude.
Vous êtes conscient de vos mauvaises habitudes, n’est-ce pas ? Vous êtes mécontent de vous puisque vous n’arrivez pas à vous en débarrasser. Vous ne voulez pas reconnaître que vous avez de mauvaises habitudes, mais vous savez qu’elles vous empêchent d’avancer.
Si vous êtes comme moi, vous avez sans doute essayé à plusieurs reprises d’arrêter de fumer pour vous défaire d’une habitude nocive et vous libérer de comportements ou d’idées restrictifs et malsains. Vous avez peut-être eu peu de succès, mais tout comme un prédateur revient à sa proie, vous finirez par revenir à votre comportement malsain.
Et nous le faisons méthodiquement et délibérément afin de renforcer notre estime de soi. Pourquoi, oh pourquoi, ne pouvons-nous pas simplement dire STOP ?
Il est difficile de se défaire d’habitudes malsaines, mais lorsque vous y parvenez, vous vous sentez beaucoup mieux dans votre peau. Cela est dû au fait que vous avez « entraîné » votre cerveau à une habitude pendant longtemps. Vous avez travaillé dur pour développer cette terrible habitude.
Imaginez que vous vous promenez dans les bois sur un chemin bien entretenu. Puis vous décidez de dévier de l’itinéraire et de vous enfoncer dans un profond fourré forestier. Vous vous retrouvez rapidement sur un chemin bien tracé. C’est ce qui se produit lorsque vous tentez de modifier vos comportements et d’en créer de nouveaux.
Alors, est-il possible de se défaire définitivement d’une habitude néfaste et de ne jamais y revenir ? Oui… Si vous pratiquez des capacités extrêmement particulières.
Comment se défaire des mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes habitudes ?
RECONNAÎTRE LA MAUVAISE HABITUDE
Vous devriez commencer par une habitude très simple pour votre premier effort visant à rompre une mauvaise habitude. Si vous fumez ou buvez excessivement, ne commencez pas par là car ces deux habitudes sont liées à une dépendance physique importante. Commencez par quelque chose de simple, comme manger avant de vous coucher ou vous ronger les ongles, pour augmenter vos chances de réussite immédiate. Si votre seule véritable mauvaise habitude est quelque chose de difficile à rompre, acceptez simplement qu’il vous faudra plus de temps et de patience pour y parvenir.
CRÉEZ DES MESSAGES POUR VOTRE CARNET DE NOTES
Cela peut sembler contre-intuitif, mais notez chaque fois que vous désirez votre mauvaise habitude, en utilisant une application pour téléphone ou un carnet pour prendre des notes. Tenez compte de l’endroit où vous êtes, de l’heure qu’il est, de ce que vous faites et des personnes présentes.
Les réponses à ces questions vous permettront de savoir d’où vient votre habitude indésirable. Par exemple, si vous avez la terrible habitude de vous ronger les ongles, vous découvrirez peut-être que vous le faites chaque fois que vous vous asseyez pour regarder la télévision ou lorsque votre belle-mère entre dans la pièce.
SE DISCIPLINER À PARTIR DE LA RÉCOMPENSE
Toute habitude malsaine répond à un besoin ou à un désir. Vous pouvez soulager votre tension en vous rongeant les ongles. Vous pouvez dépenser trop d’argent pour éprouver le plaisir ou l’excitation d’essayer quelque chose de nouveau. Vous consommez peut-être des chips parce que vous aimez leur saveur salée et croustillante. Réfléchissez à ce que vous retirez de cette habitude malsaine et à ce que vous ressentez.
CHERCHEZ UN SUBSTITUT BÉNÉFIQUE
L’une des raisons pour lesquelles rompre avec l’habitude néfaste de se ronger les ongles est rarement efficace est que vous laissez un vide que vous souhaitez combler. Si vous ne remplacez pas votre habitude négative par autre chose, vous reviendrez inévitablement à votre comportement antérieur.
Découvrez un nouveau bon modèle de comportement par lequel remplacer la mauvaise habitude. Rappelez-vous les avantages de votre comportement indésirable. Cela vous aidera à développer une bonne habitude qui vous procurera les mêmes avantages ou des avantages comparables.
Par exemple, si vous vous rongez les ongles parce que vous êtes anxieux, mettez-vous au tricot ou à tout autre bricolage qui occupera vos doigts tout en soulageant la tension.
Si vous aimez les en-cas salés et croquants (comme les chips), essayez plutôt des légumes ou des fruits croquants.
Si vous ne parvenez pas à trouver une solution de remplacement comparable à une mauvaise habitude, choisissez l’opposé de votre mauvais comportement. Par exemple, comment se défaire d’une mauvaise habitude consistant à passer trop de temps sur Internet après le travail, il est préférable de sortir et de faire une promenade.
Votre récompense ne comblera pas entièrement votre désir de mauvaise habitude, mais elle vous offrira une activité de remplacement comparable. Cette activité vous aidera à surmonter vos envies et à modifier votre comportement.
TENEZ UN JOURNAL DE BORD
Selon les recherches, l’évaluation de vos comportements et le suivi de vos progrès améliorent vos chances de réussite et vous aident à acquérir les habitudes des personnes qui réussissent. Pour se défaire de mauvaises habitudes, il s’agit principalement d’évaluer ses activités et de prendre note de ses réussites (et de ses erreurs) afin de modifier l’habitude, ce qui incite à l’action et donne du sens.
Chaque jour, notez si vous avez réussi à identifier vos déclencheurs et à remplacer un mauvais comportement par un bon. Notez vos émotions et la difficulté que vous avez eue à rompre l’ancienne habitude et à mettre en place la nouvelle. Donnez-vous une note entre 1 et 10, 1 étant très facile et 10 très difficile. Petit à petit, vous constaterez que vos notes baissent.
SE DÉBARRASSER DES ENVIES
Au début, vous aurez une forte envie et un désir irrésistible pour votre habitude malsaine. N’abandonnez pas ; poussez-vous plutôt à attendre 15 à 20 minutes.
Pour vous distraire, prenez une grande respiration, utilisez votre bonne habitude et contactez un ami. Vous constaterez que si vous parvenez à surfer sur la vague de votre envie, celle-ci s’estompera d’elle-même. Ce désir s’estompera dans les semaines suivantes, surtout si vous pratiquez régulièrement l’habitude de remplacement.
PRÉVOIR LES DIFFICULTÉS DE LA VIE
La vie nous réserve toujours des difficultés, et nous ne sommes pas toujours préparés à y faire face. C’est pourquoi l’une des façons de se défaire d’habitudes néfastes est de s’y préparer. Au cours d’un voyage, il se peut que nous recevions une mauvaise nouvelle, que nous soyons tristes ou que nous nous trouvions dans un environnement inattendu ou inconfortable. C’est à ces moments-là que nous pouvons nous dire « et puis zut » et revenir à nos anciens comportements. Si vous vous préparez à l’avance à ces circonstances, vous aurez plus de chances de conserver votre nouvelle habitude et de ne pas perturber le schéma que vous avez soigneusement établi.
Réfléchissez à la façon dont vous gérez habituellement le stress, les fluctuations d’humeur et les autres défis de la vie. Avez-vous déjà observé que vous dépendez d’une habitude négative pour vous en défaire ? Si tel est le cas, comment pouvez-vous utiliser un bon dialogue avec vous-même, le soutien de vos amis et de votre famille, et d’autres compétences positives pour faire face à la situation sans retomber dans les vieilles habitudes négatives ? Élaborez votre propre « stratégie de responsabilité ».
IL FAUT S’ATTENDRE À DES DÉFAILLANCES
Se débarrasser de ses mauvaises habitudes est difficile, et il est probable que vous ferez un faux pas de temps en temps, même si vous vous êtes méticuleusement préparé à l’avance et que vous savez quoi faire. N’utilisez pas l’échec comme une excuse pour recommencer à fumer. Cela ne signifie pas que vous êtes un raté ou que vous êtes incapable de modifier votre comportement. Il indique simplement que vous avez eu un revers temporaire. Rappelez-vous que la technique décrite ci-dessus va fonctionner. Reportez-vous aux réalisations que vous avez consignées dans votre journal et ayez un dialogue positif avec vous-même pour vous encourager à recommencer.
Selon la complexité de votre ancien comportement, il vous faudra peut-être plusieurs mois avant de sentir qu’il a perdu le contrôle et qu’une nouvelle habitude est fermement établie. Soyez gentil avec vous-même. Maintenez la voie que vous avez choisie et revenez à ces étapes si vous rencontrez un revers. Avec un travail constant, vous serez en mesure de briser ce comportement négatif et de le remplacer par une nouvelle bonne habitude qui améliorera votre vie.
Comments