Comment changer de comportement simplement ?

Changer. Un défi de taille qui peut vite tourner au casse-tête. Entre bonne résolution du jour et motivation en berne, tenir ses bonnes habitudes relève du parcours du combattant. Pourtant, modifier durablement ses comportements, c’est possible ! À condition de s’y prendre correctement. Voici nos conseils pour changer de comportement simplement.

Comprendre pourquoi il est si difficile de changer

La résistance au changement est naturelle

Changer de comportement n’est jamais facile. Notre cerveau est littéralement programmé pour résister au changement et préférer ce qui nous est familier. C’est un mécanisme de survie essentiel qui nous protège des dangers, mais qui peut aussi nous empêcher d’évoluer.

Julie veut arrêter de fumer, Marc veut mieux manger et faire de l’exercice… Pourtant, leurs bonnes résolutions du Nouvel An se sont déjà envolées. Pourquoi?Parce que changer demande bien plus que de la bonne volonté.

Notre cerveau fonctionne par habitudes pour économiser de l’énergie. Tant qu’une habitude nous apporte quelque chose de positif et ne nous fait pas souffrir, nous aurons tendance à la maintenir, même si nous savons qu’elle est mauvaise pour nous.

Le changement exige des efforts soutenus

Changer n’est pas un événement, mais un processus en plusieurs étapes. Et ce processus demande beaucoup d’efforts et de discipline avant de porter ses fruits.

On ne construit pas Rome en un jour. Avant de changer, il faut :

• Prendre conscience du problème
• Analyser ses causes et conséquences
• Trouver la motivation de changer
• Se préparer mentalement et concrètement
• Passer à l’action
• Persévérer face aux obstacles

A chaque étape, notre cerveau – qui déteste sortir de sa zone de confort – risque de saboter le processus. D’où l’importance de comprendre comment il fonctionne.

Les étapes clés pour provoquer un changement

1. Prendre conscience

La première étape du changement est de prendre conscience que quelque chose ne va pas dans notre vie. Souvent, nous savons pertinemment que certains de nos comportements sont nocifs, mais nous les maintenons inconsciemment.

Il est donc essentiel de s’interroger sur ce qui nous pousse à agir ainsi. Pourquoi fume-t-on ? Pourquoi mange-t-on trop ? Pourquoi sommes-nous désagréables avec certains collègues ? Se poser ce genre de questions – même si les réponses peuvent être déplaisantes – est indispensable pour initier le changement.

2. Trouver sa motivation

Ensuite, il faut trouver en nous la motivation suffisante pour changer. Tant que les bénéfices de notre comportement actuel l’emportent sur les coûts dans notre esprit, il y a peu de chances que nous bougions le petit doigt.

Par exemple, pour Julie, la relaxation apportée par la cigarette reste plus importante à ses yeux que les risques pour sa santé. Elle doit inverser cette balance, en prenant vraiment conscience des méfaits du tabac et des bienfaits d’une vie sans cigarette.

Cette motivation peut provenir de multiples sources : évènements de vie douloureux, influence d’un proche, prise de conscience personnelle… L’important, c’est qu’elle vienne de l’intérieur et corresponde à nos valeurs profondes.

3. Se préparer mentalement

Avant de sauter le pas, il est capital de se préparer mentalement au changement. Cela passe notamment par l’acceptation que la transition sera douloureuse.

Changer ses habitudes bouscule nos routines, ce qui est source de stress et d’inconfort. Mais savoir que cette désagréable phase est temporaire nous aide à traverser l’épreuve.

Cette préparation mentale consiste aussi à anticiper les obstacles, et à prévoir des solutions pour y faire face au lieu de renoncer (ex : grignoter des fruits secs plutôt que du chocolat).

4. Passer à l’action

Une fois cette étape franchie, place à l’action concrète ! C’est le moment de mettre en place de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes.

Par exemple, Marc peut s’inscrire à la salle de sport avec des amis pour se motiver, cuisiner des plats sains à l’avance pour ne pas craquer sur de la malbouffe, etc.

L’important est que ces actions soient précises, réalistes et adaptées à notre vie quotidienne. Et qu’elles soient effectuées avec régularité, car c’est la répétition qui forge les habitudes.

5. Persévérer dans la durée

Les premiers jours sont toujours les plus durs lorsqu’on change ses habitudes. Heureusement, plus on avance, plus le nouveau comportement prend racine en nous.

Pour autant, il est capital de rester vigilant et de continuer à prendre soin de soi, sinon le risque de rechute est élevé. Par exemple, il est tentant pour Marc de sauter quelques séances de sport quand le travail est chargé, mais à long terme cela risque de le faire retomber dans ses vieux travers.

Changer durablement exige donc beaucoup de patience et de persévérance. Mais les fruits de cette transformation valent largement les efforts déployés !

Modifier ses émotions et croyances profondes

Certains changements sont plus complexes

Jusqu’ici, nous avons parlé de changements « de surface » : arrêter de fumer, perdre du poids, etc. Mais qu’en est-il des transformations plus profondes, qui touchent à notre personnalité ?

Par exemple, Jean souffre de troubles relationnels sévères depuis l’enfance, à cause des mauvais traitements qu’il a subis. Sa méfiance et son agressivité l’empêchent d’être heureux aujourd’hui.

De tels changements de comportements émotionnels et sociaux sont extrêmement complexes. Ils remettent en cause des mécanismes de défense ancrés depuis des années, voire des décennies.

Cela demande remise en question et efforts

Pour Jean, le travail sera long et douloureux avant de réussir à faire confiance et à investir une relation sainement. Il devra accepter de remettre en question ses croyances les plus profondes sur les relations humaines et sur lui-même.

De tels changements touchent à l’identité et sont bien plus délicats que de simples changements d’habitudes. Ils ne peuvent se faire sans une profonde remise en question et sans efforts considérables sur le long terme.

Heureusement, en sollicitant l’aide de professionnels et le soutien de ses proches, tout espoir n’est pas perdu pour Jean. Avec du temps et de la bienveillance envers lui-même, il peut réapprendre à aimer et à faire confiance.

Quelques conseils pour vous aider

Faites-vous accompagner

Surtout, n’hésitez pas à vous faire aider ! Que ce soit par un proche, un thérapeute, un coach, rejoindre un groupe de parole… Vous n’êtes pas seul.

S’entourer de personnes bienveillantes, qui croient en notre capacité à changer, est extrêmement précieux pour traverser les moments de doutes et de découragement.

Soyez patient avec vous-même

Ensuite, accordez-vous du temps ! Changer demande beaucoup d’énergie sur la durée avant de porter ses fruits. Soyez bienveillant avec vous-même, félicitez-vous du moindre progrès, et ne vous blâmez pas en cas de rechute occasionnelle.

Focus sur le positif

Enfin, gardez en tête la vie meilleure qui vous attend après ce passage difficile. Visualisez-vous déjà heureux, épanoui, fier du chemin parcouru. Votre motivation n’en sera que plus grande pour persévérer !

Alors, êtes-vous prêt à initier le changement ?