Comment se libérer de la dépendance affective ?

La dépendance affective est un trouble psychologique qui se manifeste par un besoin excessif de l’autre dans le cadre d’une relation amoureuse. La personne dépendante affectivement ne parvient pas à se passer de son ou sa partenaire, au risque de sombrer dans une profonde détresse dès que celui-ci ou celle-ci s’éloigne ou la délaisse.

Ce trouble de l’attachement, qui touche majoritairement les femmes, est source de grandes souffrances. Heureusement, des solutions existent pour permettre de guérir de cette addiction affective. La psychothérapie, combinée à un travail sur soi et à une meilleure estime de soi, peut aider à retrouver un équilibre dans ses relations amoureuses.

Découvrez dans cet article complet :

• Les causes et symptômes de la dépendance affective
• Comment savoir si vous êtes dépendant affectif
• Les conséquences de cette addiction sur votre vie
• Les solutions et la thérapie pour vous en libérer
• Les étapes pour guérir et retrouver confiance en vous

Comprendre les causes de la dépendance affective

La dépendance affective, aussi appelée addiction affective, est causée par plusieurs facteurs qui interagissent entre eux :

• L’histoire personnelle : des carences affectives, un manque d’amour pendant l’enfance conduisent à une insécurité émotionnelle à l’âge adulte.
• Les traumatismes : des épisodes douloureux comme des abandons, deuils, violences, abus, peuvent générer ce besoin maladif de l’autre.
• L’estime de soi : une mauvaise image de soi et un manque de confiance en ses capacités rendent dépendant du regard des autres.
• La personnalité : un tempérament anxieux, des troubles de l’humeur ou de la personnalité accentuent les comportements de dépendance affective.

L’impact de l’enfance et des modèles parentaux

L’enfance et les modèles éducatifs que nous avons reçus des parents constituent l’une des clés pour comprendre d’où vient ce besoin compulsif de l’autre.

Une personne ayant souffert dans son enfance d’un manque d’amour, de froideur affective, voire de maltraitance psychologique ou physique de la part de ses parents peut développer une dépendance affective à l’âge adulte.

Ne recevant pas assez d’amour durant ses premières années, elle cherchera à combler ce vide en demandant une dose d’affection très élevée à son ou sa partenaire. La moindre petite attention hasardeuse sera surinvestie affectivement parlant.

L’impact des traumatismes subis

Outre l’enfance, certains événements traumatisants peuvent également conduire à la dépendance affective :

• Une séparation ou un abandon vécu comme un déchirement
• Le décès d’un proche, surtout si survient brutalement
• Des violences psychologiques ou physiques
• Des abus sexuels

Ces traumatismes, non élaborés psychiquement, laissent des blessures béantes qui se traduisent par la suite en besoin fusionnel de l’autre. La personne transforme alors son ou sa partenaire en une sorte de pansement émotionnel.

Le rôle de l’estime de soi

L’estime de soi, c’est-à-dire l’image et l’opinion que l’on a de soi-même, joue également un rôle central. Plus celle-ci est dégradée, plus le risque est grand de rechercher une valorisation exclusivement à travers le regard de l’autre.

La personne ayant une piètre estime d’elle-même se sentira obligée de tout faire pour séduire et garder son ou sa partenaire. Elle supporte les pires compromissions et concessions par peur panique du abandon.

L’influence de la personnalité

Certains traits de personnalité ou troubles psychologiques renforcent aussi ce type de dépendance :

• Un tempérament anxieux, proie aux inquiétudes
• Une humeur triste ou dépressive
• Un trouble de la personnalité limite ou dépendante

Ces personnalités fragiles ou blessées recherchent dans l’autre un substitut parental, selon le psychiatre Stéphane Clerget. La personne aimée incarne alors une figure idéalisée et protectrice, ce qui explique qu’elle ne supporte pas la solitude et l’abandon.

Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

Comment savoir si vous êtes dans une relation de dépendance affective ? Voici les principaux signes qui doivent vous alerter :

• Vous ne supportez pas d’être séparé(e) de l’être aimé, même pour de courtes durées
• Vous avez un besoin excessif de contacts (appels, messages)
• Vous avez tendance à idéaliser démesurément votre partenaire
• Vous acceptez tout et n’importe quoi pour le ou la garder
• Vous avez très peur d’être abandonné(e), que l’autre vous quitte
• Vous surveillez et contrôlez ses faits et gestes
• Vous vous oubliez complètement pour ne vivre qu’à travers l’autre

Plusieurs de ces signes doivent vous alerter sur votre état de dépendance affective. Mais d’autres indices plus insidieux méritent aussi votre attention, comme une très faible estime personnelle.

Vous pouvez également remarquer que vous êtes souvent attristé(e) en l’absence de l’être aimé et que vous ne pensez qu’à votre prochaine rencontre. Ou encore que vous éprouvez un intense sentiment de jalousie dès que votre partenaire porte de l’attention à d’autres personnes.

Si la plupart de ces symptômes vous concernent, il est probable que vous souffriez de dépendance affective. Mais seul un psy pourra le confirmer lors d’une consultation dédiée à ce trouble de l’attachement.

Quelles sont les conséquences de cette addiction sur votre vie ?

Vivre sous l’emprise de la dépendance affective a de lourdes répercussions, aussi bien sur le plan personnel que relationnel :

• Sur le plan personnel :
  • Perte de confiance et d’estime de soi
  • Etats dépressifs et anxiété permanente
  • Dévalorisation et culpabilité de soi
  • Isolement social progressif
  • Troubles psychiques et psychosomatiques
• Sur le plan relationnel :
  • Relations fusionnelles / étouffantes
  • Partenaire perçu comme un sauveur
  • Jalousie excessive
  • Contrôle et surveillance de l’autre
  • Compromissions et concessions abusives

Vous l’aurez compris, la dépendance affective ne permet pas de vivre une relation amoureuse saine, sereine et épanouie. Bien au contraire, elle conduit à des rapports de force déséquilibrés néfastes pour les deux partenaires.

La personne dépendante finit également par s’oublier elle-même, perdant toute estime personnelle. Plutôt que de continuer à subir cette spirale négative, il est primordial d’entreprendre une démarche pour s’en libérer.

Comment la thérapie peut vous aider à guérir

Heureusement, des solutions efficaces existent pour venir à bout de la dépendance affective. La psychothérapie tient ici une place centrale, avec différentes approches possibles :

• Une thérapie psychanalytique pour comprendre l’origine du trouble dans votre histoire
• Une thérapie comportementale et cognitive pour changer vos automatismes
• Une thérapie humaniste pour retrouver confiance en vous

Le ou la psychologue analysera avec vous les racines de cette problématique. Il ou elle vous accompagnera pour identifier les mécanismes à l’œuvre et progressivement vous en libérer.

Vous pourrez également bénéficier de conseils et d’outils concrets pour apprendre à :

• Mieux communiquer dans le couple
• Exprimer vos sentiments et besoins
• Fixer vos propres limites
• Retrouver votre estime personnelle

En parallèle, le ou la thérapeute peut vous prescrire un traitement médicamenteux pour combattre une éventuelle dépression ou anxiété associée.

Apprendre à s’aimer soi-même

L’une des clés pour se libérer de la dépendance affective est d’apprendre à s’aimer soi-même, à prendre confiance en vous et en vos capacités.

Arrêtez de rechercher l’approbation des autres pour exister. Concentrez-vous sur vos aspirations personnelles plutôt que de vivre exclusivement pour votre partenaire.

Entamez un véritable travail sur votre estime de vous. Voici quelques conseils pour vous aider dans cette démarche :

• Listez vos qualités, talents et compétences
• Valorisez vos réussites, aussi petites soient-elles
• Entourez-vous de personnes bienveillantes
• Accordez-vous des moments rien que pour vous
• Pratiquez une activité qui vous fait du bien
• Apprenez à exprimer vos opinions et sentiments
• Fixez-vous des objectifs personnels et réalisez-les

Plus vous prendrez confiance en vous, plus vous réussirez à briser ce cercle vicieux de la dépendance affective pour évoluer vers des relations saines où vous restez maître de vous-même.

Choisir un ou une partenaire équilibré(e) affectivement

L’un des écueils de la dépendance affective est de toujours reproduire les mêmes schémas dans ses histoires de couple, en choisissant systématiquement des partenaires inadéquats.

La personne dépendante affectivement aura en effet tendance à préférer des conjoints ou conjointes qui ne pourront jamais assouvir pleinement son besoin fusionnel. Ce sont soit :

• Des partenaires évitants ou distances affectivement
• Des partenaires manipulateurs ou pervers narcissiques

Pour rompre ce cercle vicieux, il est indispensable d’apprendre à mieux choisir son ou sa partenaire. Privilégiez des personnes capables de stabilité émotionnelle et avec un bon équilibre dans les relations interpersonnelles.

Ce profil de conjoint ou conjointe saura vous apporter la sécurité affective dont vous avez besoin, sans pour autant étouffer votre individuation. Vous éviterez ainsi de retomber dans les travers de la dépendance excessive à l’autre.

Accepter la solitude

L’une des difficultés majeures de la dépendance affective est l’incapacité à supporter la solitude. Or, il est indispensable d’apprendre à se sentir bien lorsqu’on est seul(e).

Procédez progressivement en vous accordant des moments pour vous, sans chercher absolument à les combler par la présence de l’autre. Fixez-vous par exemple l’objectif de passer heures seul(e) par jour la première semaine, puis 3 heures la semaine suivante.

Occupez ces temps de solitude à une activité qui vous fait du bien : lecture, relaxation, musique, marche en pleine nature, etc. Vous réaliserez petit à petit que vous pouvez vous passer de la présence quasi-permanente de l’autre sans sombrer dans l’angoisse.

Identifier vos besoin affectifs pour les combler seul(e)

Décortiquez précisément quels sont vos besoins affectifs vis-à-vis de l’autre :

• Avoir une présence rassurante à vos côtés ?
• Recevoir des marques d’affection ?
• Vous sentir valorisé(e) ?
• Être réconforté(e) émotionnellement ?

Une fois que vous aurez clarifié ces besoins, vous pourrez chercher à les satisfaire par vous-même, sans dépendre de votre partenaire.